要减去小腿肌肉，需要通过全身减脂和适当调整小腿肌肉训练来实现。
有氧运动如快走、游泳和椭圆机训练能有效消耗全身脂肪，而饮食控制则需创造热量缺口，减少高热量食物摄入，增加蛋白质和纤维摄入。力量训练应避免过度刺激小腿肌肉，转而专注于全身肌群平衡，深蹲和硬拉等复合动作能促进全身肌肉生长和脂肪燃烧。避免长时间久坐，每小时起身活动几分钟，促进血液循环。运动后进行小腿拉伸放松，尤其是针对腓肠肌和比目鱼肌的静态拉伸，有助于肌肉线条修长。保持充足水分摄入可促进新陈代谢，每天7-8小时高质量睡眠则有助于荷尔蒙平衡和身体恢复。
日常应注意穿着舒适鞋子避免小腿肌肉紧张，减少高跟鞋使用，控制盐分摄入防止水肿，避免突然增加小腿运动强度，保持运动和饮食的平衡，持之以恒才能看到效果。
