富含色氨酸、镁、钙和B族维生素的食物有助于改善女性失眠问题，如牛奶、香蕉、坚果、绿叶蔬菜、奶制品、全谷物、蜂蜜、樱桃、小米粥和莲子百合粥，同时应避免咖啡、酒精等刺激性食物，保持晚餐适量和规律进餐时间。
富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉和坚果能促进血清素合成，帮助放松神经系统。含镁的绿叶蔬菜和坚果有助于肌肉放松和神经传导。奶制品中的钙质能稳定情绪和睡眠周期。全谷物中的B族维生素参与能量代谢和神经功能调节。蜂蜜能提供稳定能量并促进胰岛素分泌。樱桃含有天然褪黑素。小米粥和莲子百合粥具有安神助眠的功效。避免咖啡因和酒精能防止睡眠干扰。晚餐适量可减轻消化负担。规律进餐时间能建立稳定的生物钟。
保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，适当进行放松活动如冥想或温和瑜伽，保持卧室安静、黑暗和适宜温度，白天适量运动但避免睡前剧烈活动，管理压力和焦虑情绪，必要时咨询医生获取个性化建议。
