男人备孕期间应均衡饮食，摄入富含叶酸、锌、维生素E、优质蛋白质的食物，如绿叶蔬菜、海鲜、坚果、瘦肉等，同时戒烟限酒，避免高温环境，保持健康体重和规律作息。
备孕男性需要全面均衡的营养摄入，确保身体处于最佳状态，应多食用富含叶酸的食物如菠菜、芦笋等，叶酸有助于提高精子质量。增加优质蛋白质摄入，如鱼类、禽肉、豆制品等，为精子生成提供基础材料。补充足够的锌元素，可通过牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物获取，锌对精子形成和活力至关重要。维生素E可通过坚果、植物油等获取，具有抗氧化作用，保护精子免受自由基损害。同时应减少酒精和咖啡因摄入，酒精会影响睾酮水平和精子质量，咖啡因则应适量。必须戒烟，烟草中的有害物质会显著降低精子活力和数量。控制体重在健康范围内，肥胖会影响激素平衡。进行适度运动如游泳、慢跑等，增强体质但避免过度疲劳。避免长时间处于高温环境如桑拿、紧身裤等，高温会影响精子生成。保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。定期进行体检，了解自身健康状况，及时发现并处理可能影响生育能力的问题。
日常生活中，男性备孕应注意避免接触有害物质和环境污染，减少压力，保持良好心态，避免滥用药物，尤其是影响激素的药物，同时与伴侣共同关注生育健康，必要时咨询专业医生进行孕前检查和指导。
