痛经可通过热敷腹部、适当运动、服用非处方止痛药、调整饮食（避免咖啡因和酒精）、补充钙镁锌等矿物质、保持规律作息、进行压力管理、尝试中医调理以及必要时就医检查排除器质性疾病等方式缓解。
热敷腹部可促进血液循环，缓解子宫肌肉痉挛。适当运动如散步或瑜伽能释放内啡肽，自然减轻疼痛。非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚能有效抑制前列腺素合成。饮食上应减少咖啡因和酒精摄入，增加富含纤维的食物。补充钙、镁、锌等矿物质有助于调节肌肉功能和神经传导。保持规律作息避免熬夜，维持激素平衡。通过冥想、深呼吸等压力管理技巧缓解紧张情绪。中医调理如艾灸、针灸或中药方剂也有良好效果。若痛经严重或伴随异常症状，应及时就医检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
日常生活中应注意保暖，特别是腹部和腰部，避免受凉。保持良好的个人卫生习惯。记录月经周期和症状变化，有助于了解自身情况。戒烟限酒。穿着宽松舒适的衣物。如尝试多种方法仍无法有效缓解疼痛，或痛经症状突然加重，应及时寻求专业医疗帮助。
