产后腹直肌的最佳恢复期通常集中在产后6周至6个月内。
这一阶段，激素水平（如松弛素）逐渐回落，子宫复旧完成，腹壁张力逐步恢复，为肌肉修复提供了生理基础。若能在此时进行科学干预，可提升恢复效果，降低长期腹直肌分离的风险。
恢复进程需结合分娩方式调整：自然分娩者产后6周可开始轻柔训练，如腹式呼吸、骨盆底肌激活；剖宫产者需待伤口愈合（约8-12周）后再启动康复。产后3-6个月是胶原纤维重塑活跃期，通过仰卧抬腿、平板支撑等低强度核心训练，配合电刺激疗法或手法按摩，可促进肌肉收缩、改善分离。若分离宽度持续超过2指，需在医生指导下加强核心协同训练，重建腹壁力学平衡。
错过黄金期并非不可逆。产后6个月至1年内仍属有效干预期，但恢复速度可能下降；若分离超过1年未改善，需通过超声评估考虑医疗干预，如手术缝合或物理治疗。恢复期间需避免卷腹、仰卧起坐等增加腹压的动作，穿戴专业收腹带提供外力支撑，同时保证优质蛋白摄入（如鱼肉、豆制品）促进组织修复，控制热量避免脂肪堆积。定期复查分离程度，由康复师动态调整方案，是确保恢复效果的关键。
