提高精子质量和活力需要均衡饮食补充锌硒维生素E、规律作息避免熬夜、适度运动控制体重、戒烟限酒避免有害物质、避免高温环境如桑拿热水浴、减少压力保持心情愉悦、避免频繁性生活或禁欲过久、治疗生殖系统感染疾病、避免接触环境内分泌干扰物以及定期体检检查精液质量。
综合以上建议，男性应当增加富含锌元素的食物如牡蛎、瘦肉、坚果的摄入，同时补充硒和维生素E以保护精子膜完整性。保持每晚7-8小时充足睡眠，避免长期熬夜导致的内分泌紊乱。每周进行150分钟中等强度有氧运动，但避免过度剧烈运动造成身体疲劳。彻底戒烟限制酒精摄入，远离尼古丁和酒精对精子生成的直接毒害作用。避免长时间穿紧身裤、频繁泡热水澡或蒸桑拿，维持阴囊温度低于体温2-3℃以利于精子生成。通过冥想、瑜伽或心理咨询等方式管理压力，保持积极乐观心态。合理安排性生活频率，禁欲时间过短或过长都会影响精子质量。及时治疗前列腺炎、精囊炎等生殖系统感染。减少塑料制品使用，避免接触双酚A、邻苯二甲酸酯等环境内分泌干扰物。建议备孕前3-6个月进行精液常规检查，了解精子质量并针对性改善。
日常生活中，男性应养成健康的生活习惯，如穿着宽松透气的内裤，避免久坐，多喝水促进新陈代谢，保持个人卫生，避免滥用药物特别是激素类药物，同时与伴侣共同进行孕前检查，创造良好的受孕环境，提高生育能力。
