建立规律的作息时间表，保持一致的睡前程序，创造安静舒适的睡眠环境，使用白噪音，掌握正确的哄睡技巧，避免过度刺激，确保白天有足够的活动量，保持耐心一致，排查宝宝不适因素，合理安排喂养时机。
建立规律的作息时间是帮助宝宝快速入睡的基础，每天固定时间睡觉和起床，有助于调整宝宝的生物钟。创造舒适的睡眠环境，保持房间温度适宜，光线柔和，床垫软硬适中。培养固定的睡前仪式，如洗澡、按摩、读故事等，让宝宝知道该睡觉了。避免在睡前进行剧烈活动或接触电子屏幕，减少过度刺激。掌握正确的哄睡技巧，如轻拍、摇晃或使用安抚奶嘴。确保宝宝白天有足够的活动量和阳光照射，有助于晚上睡眠。适当使用白噪音如轻柔的音乐或白噪音机，可以模拟子宫环境让宝宝感到安心。保持耐心和一致性，不要频繁改变哄睡方法。注意排查宝宝是否有不适因素如出牙、消化不良或皮肤问题。合理安排喂养时间，避免睡前过饱或饥饿。
注意观察宝宝的睡眠信号，如揉眼睛、打哈欠等，及时安排入睡。避免在宝宝完全清醒时强行哄睡，以免产生抵触情绪。保持睡眠环境的安全，确保床垫稳固，床上无松散物品。随着宝宝成长适当调整睡眠习惯和作息时间。若宝宝持续入睡困难或夜间频繁醒来，应及时咨询儿科医生排除潜在健康问题。
