备孕期间应均衡摄入富含叶酸、铁、钙、锌、维生素D和优质蛋白质的食物，如绿叶蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品和坚果。
备孕人群需确保饮食均衡营养，每日摄入多样化食物以保证全面营养。从备孕前3个月开始补充叶酸，每日400-800μg，可有效预防胎儿神经管缺陷。增加优质蛋白质摄入，如鱼、禽、蛋、奶和豆类，支持卵子和精子健康。选择健康脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和牛油果，减少反式脂肪摄入。补充铁、钙、锌等微量元素，红肉、豆类、深绿色蔬菜和奶制品是良好来源。避免接触有害物质，如酒精、咖啡因、烟草和环境毒素。保持适当体重，BMI应在18.5-24.9之间。保持规律作息，每晚7-9小时优质睡眠。进行适度运动，如散步、瑜伽或游泳，每周150分钟中等强度活动。严格戒烟并限制酒精摄入。定期进行产前检查咨询，评估身体状况并获取个性化建议。
备孕期间应注意避免过度节食或暴饮暴食，保持心情愉悦减轻压力，远离高温环境如桑拿和热水浴，谨慎使用药物和补充剂，记录月经周期以便准确判断排卵期，并确保生活环境安全无污染。
