精子质量差是可以恢复的，通过综合治疗和生活方式调整，大多数男性的精子质量可以得到显著改善。
精子质量差的原因多样，包括内分泌失调、生殖道感染、精索静脉曲张、环境因素、不良生活习惯等，针对不同病因可采取相应措施：生活方式调整方面应戒烟限酒、避免高温环境、规律作息、适度运动。营养补充可考虑锌、硒、维生素C、E等抗氧化剂。药物治疗包括激素调节、抗生素治疗感染等。手术治疗主要针对精索静脉曲张等器质性疾病。辅助生殖技术如IUI、IVF等适用于严重不育患者。心理调适同样重要，减轻压力可改善内分泌环境。定期监测精子质量变化有助于评估治疗效果并调整方案。
日常应注意避免接触有害物质、保持健康体重、穿着宽松透气的内裤、避免长时间久坐或骑行、均衡饮食并减少加工食品摄入，同时保持积极心态并定期进行生殖健康检查。
