例假下不来可以尝试排除怀孕可能后，通过减轻压力、调整饮食、适当运动、保持规律作息等方式改善，必要时就医检查激素水平或考虑药物调节月经周期，同时排查妇科疾病因素。
首先应排除怀孕可能，若确认非怀孕，可通过压力管理如冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪，饮食上增加富含铁、锌、维生素E的食物如瘦肉、坚果、绿叶蔬菜，避免过度节食或暴饮暴食，适当进行有氧运动如快走、瑜伽促进血液循环，保持每晚7-8小时规律作息不熬夜，若持续异常可就医检查激素水平，医生可能会根据情况开具如黄体酮、避孕药等药物调节周期，同时需排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、甲状腺功能异常等妇科疾病因素，这些都可能导致月经不调。
日常生活中应注意保持情绪稳定，避免过度焦虑或抑郁，穿着宽松透气的衣物，避免紧身裤影响血液循环，注意个人卫生，勤换卫生用品，避免使用刺激性洗液清洗私处，同时记录月经周期变化以便就医时提供准确信息，戒烟限酒，减少咖啡因摄入，保持适度体重，避免体重急剧波动影响内分泌。
