月经期间应多食用富含铁质的食物，如瘦肉、菠菜和红枣，以补充流失的铁元素。温热食物如红糖姜茶、热汤面有助于舒缓身体，避免生冷刺激。增加蛋白质摄入，如鸡蛋、豆腐，能帮助维持体力。蔬菜水果富含维生素和纤维，促进新陈代谢，但需避免过酸或寒凉的水果。
月经期间饮食需注重均衡与温和，补充铁质可通过红肉、动物肝脏或深绿色蔬菜实现，同时搭配维生素C丰富的食物以促进铁吸收。温热食物如粥、炖菜能帮助身体保暖，缓解不适感。蛋白质是维持能量的关键，鱼类、豆制品都是优质选择。蔬菜水果应选择当季新鲜品种，避免西瓜、梨等寒性水果。生冷刺激食物如冰淇淋、冷饮会加重不适，应尽量避免。
日常注意事项包括保持饮食规律，避免暴饮暴食或过度节食。多喝水有助于血液循环和新陈代谢，但避免含咖啡因的饮料。注意休息，避免过度劳累，适当进行轻度运动如散步。保持心情愉悦，避免情绪波动影响内分泌。注意个人卫生，选择透气性好的内裤和卫生用品。
