备孕期间应摄入富含叶酸、铁、钙、维生素D、Omega-3脂肪酸及优质蛋白质的食物。
备孕期间的营养需求需全面均衡，建议多选择全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果、新鲜蔬果等天然食物，以补充必需的维生素和矿物质。叶酸是关键补充剂，建议每日摄入400-800微克，可通过叶酸片或富含叶酸的食物如菠菜、芦笋获取。铁质有助于预防贫血，可从红肉、菠菜、黑木耳中摄取，并搭配维生素C丰富的食物促进吸收。钙和维生素D对骨骼健康至关重要，可通过牛奶、酸奶、豆腐及适量日晒补充。Omega-3脂肪酸对胎儿大脑发育有益，深海鱼类如三文鱼是理想选择。同时，避免高糖、高脂、加工食品，戒烟限酒，保持规律作息，减少咖啡因摄入，并避免生肉、生蛋、含汞高的鱼类等食物。
日常需注意饮食多样化，避免挑食，确保营养全面。同时保持适量运动，控制体重，避免过度劳累，定期体检，及时调整生活习惯，为孕育健康宝宝打下坚实基础。
