来例假时腰疼是因为盆腔内器官的生理变化和激素作用导致腰部肌肉和神经受刺激。
月经期间，女性体内激素水平剧烈波动，尤其是前列腺素分泌增加，会引发子宫强烈收缩，同时导致盆腔血管扩张和充血，这些生理结构变化会压迫周围神经，引起腰部肌肉紧张和不适。激素变化还会影响全身的肌肉和关节，使得腰部支撑能力下降，进一步加剧疼痛感。前列腺素的作用不仅限于子宫，还会影响其他平滑肌，包括腰部附近的肌肉，从而产生牵涉痛。盆腔充血和肌肉紧张相互影响，形成恶性循环，使得腰疼症状更加明显。神经受压是另一个重要因素，由于盆腔内组织肿胀和压力增大，腰部的神经根可能受到挤压，引发放射性疼痛。
日常应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或负重，以减轻腰部负担。适当进行温和的伸展运动，如瑜伽或散步，有助于放松肌肉，改善血液循环。饮食上可多摄入富含钙和维生素D的食物，增强骨骼健康。同时，注意保暖，避免腰部受凉，因为寒冷会加剧肌肉痉挛。若疼痛严重，可考虑使用热敷或非处方止痛药缓解症状，但需遵医嘱使用。
