月经第几天可以运动，通常从月经开始的第2天或第3天开始较为适宜。
个人体质差异、月经量多少、运动类型选择以及身体感受评估都是决定何时运动的关键因素。每个人的身体状况不同，有些人可能在月经初期就感到不适，而有些人则几乎不受影响。月经量多时，剧烈运动可能导致出血量增加或不适感加剧，因此建议选择低强度的运动，如散步、瑜伽或轻度拉伸。运动类型的选择应避免高强度、高冲击性的活动，如跑步、跳跃等，以免加重腹部不适或导致经血逆流。同时，身体感受评估尤为重要，如果在运动过程中出现头晕、乏力或腹痛加剧，应立即停止运动并休息。每个人的身体反应不同，因此需要根据自身情况灵活调整运动计划。
日常注意事项包括保持充足的水分摄入，避免在月经期间饮用咖啡因或酒精类饮品，这些可能会加重不适感。同时，选择透气性好的运动服装，避免紧身衣物，以减少闷热和不适。运动前后应注意保暖，避免受凉，尤其是在月经初期。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于缓解经期疲劳和不适。如果出现异常症状，如剧烈疼痛或异常出血，应及时就医。
