涨奶是哺乳期常见问题，应对方法主要有及时哺乳、正确挤奶、热敷与冷敷、调整饮食、按摩乳房。
1.及时哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，这是最直接有效的缓解方式。宝宝吸吮能刺激乳腺，促使乳汁排出，减轻乳房的肿胀感。按需哺乳，只要宝宝有需求就及时喂奶，不要刻意限制喂奶次数和时间。
2.正确挤奶：如果宝宝无法及时吸吮或吸吮后仍有涨奶感，可使用吸奶器或手动挤奶。使用吸奶器时，要选择合适的吸力档位，避免过度刺激乳房。手动挤奶则需掌握正确手法，将拇指和食指放在乳晕两侧，向胸壁方向轻压、挤压，反复进行，直到乳汁排出。
3.热敷与冷敷：喂奶前可用温热毛巾热敷乳房，促进血液循环，使乳腺管扩张，有利于乳汁流出。但热敷时间不宜过长，一般5-10分钟即可。喂奶后，若乳房仍有胀痛感，可进行冷敷，用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，减轻肿胀和疼痛。
4.调整饮食：减少汤水和高蛋白食物的摄入，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，避免乳汁分泌过多。同时，保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，有助于缓解涨奶。
5.按摩乳房：在喂奶或挤奶前，可轻轻按摩乳房，从乳房外围向乳头方向按摩，帮助疏通乳腺管，促进乳汁排出。但按摩力度要适中，避免用力过猛损伤乳腺组织。
涨奶时别挤压碰撞乳房，注意卫生防感染，饮食清淡勿油腻，若发热红肿速就医，别自行乱用药。
