肌肉型肥胖的减肥关键在于减少体内多余的肌肉量，同时降低体脂率。
要有效减少肌肉型肥胖，首先需要控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的比例，以帮助身体维持必要的营养，同时减少多余的热量摄入。增加有氧运动，如快走、跑步、游泳等，这些运动能够提高心率，促进脂肪燃烧，减少肌肉量。力量训练同样重要，但应适度，避免过度增加肌肉体积，可以选择轻重量、多次数的训练方式，以塑造肌肉线条而非增加肌肉量。保证充足的睡眠有助于身体恢复，调节激素平衡，减少因疲劳和压力导致的暴饮暴食。最重要的是，保持一致性，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地执行计划，避免三天打鱼两天晒网。
在日常生活中，要注意饮食的均衡和多样性，避免单一饮食造成的营养缺乏。合理安排运动时间，避免在饥饿或过度疲劳时进行高强度运动。保持积极的心态，避免因短期内未见到明显效果而产生挫败感。定期监测体重和体脂变化，及时调整饮食和运动计划。注意保持良好的生活习惯，戒烟限酒，减少熬夜，这些都有助于提高减肥效果，促进身体健康。
