长期憋尿后，恢复的关键在于针对具体原因采取相应措施，并改善生活习惯，加强盆底肌锻炼，必要时辅以药物治疗和及时就医。
应确定导致长期憋尿的具体病因，如泌尿系统感染、前列腺问题、神经源性膀胱等，针对病因进行治疗是恢复的基础。同时，改善生活习惯至关重要，应避免憋尿行为，定时排尿，多饮水以增加尿量，有助于冲洗尿道，减少细菌滋生的机会。加强盆底肌锻炼，可以通过提肛运动等方式增强盆底肌肉的力量和协调性，改善膀胱功能。在医生指导下，可适当使用药物治疗，如解痉剂、抗生素等，缓解症状，消除炎症。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行专业检查和治疗。
日常生活中，应注意保持良好的排尿习惯，避免长时间憋尿，每2-3小时排尿一次，睡前和起床后也应排尿。饮食上，多摄入水分，每日饮水量应达到2000毫升左右，避免饮用过多咖啡、酒精等刺激性饮料。注意个人卫生，保持外阴清洁，预防泌尿系统感染。适当进行体育锻炼，增强体质，但要避免剧烈运动和过度劳累。定期进行体检，及时发现和处理泌尿系统问题。
