来月经时腰痛，可以通过非处方止痛药、热敷、适量运动、饮食调整、充足休息、心理调适等方式缓解，如果疼痛持续或加重，应及时就医咨询。
在月经期间，腰痛是一种常见的现象，可以通过多种方法来缓解。可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬等，来减轻疼痛。同时，热敷也是一个有效的缓解方法，可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。适量的运动也有助于缓解腰痛，如散步、瑜伽等，可以放松身体，减轻疼痛。在饮食方面，应避免食用辛辣、油腻的食物，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜等，有助于缓解疼痛。保证充足的休息也很重要，应尽量保持良好的睡眠质量，避免过度劳累。同时，心理调适也不可忽视，应尽量保持心情愉快，避免情绪波动。如果以上方法均无法缓解疼痛，或者疼痛持续加重，应及时就医咨询，排除其他潜在的疾病。
在日常生活中，应注意保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，定期进行腰部伸展运动，增强腰部肌肉力量。同时，应注意饮食均衡，保证充足的休息，避免过度劳累。在月经期间，应特别注意个人卫生，保持外阴清洁，避免感染。还应关注自己的情绪变化，尽量保持心情愉快，避免情绪波动。通过这些日常注意事项，可以有效预防和缓解月经期间的腰痛。
