怀孕期间晚上睡不着，可以尝试调整睡姿，营造舒适的睡眠环境，放松身心，调整饮食习惯，适度运动，规律作息，必要时寻求专业帮助。
调整睡姿可以帮助缓解孕期不适。建议采用左侧卧位，并在腿部垫高，以减轻子宫对血管的压迫，改善血液循环。使用孕妇枕可以提供更好的支撑，帮助保持舒适的睡姿。营造一个舒适的睡眠环境也很重要。调暗灯光，保持室内安静，控制适宜的室温，都有助于入睡。放松身心也是关键。睡前可以泡脚，听一些舒缓的轻音乐，或者进行深呼吸练习，以缓解紧张和焦虑。调整饮食习惯同样重要。睡前应避免摄入咖啡因、糖分和过多的水分，以免影响睡眠质量。白天适度运动，如散步等轻度活动，有助于改善睡眠，但应避免睡前剧烈运动。建立规律的作息时间表，白天避免长时间卧床，有助于调节生物钟，促进夜间睡眠。如果以上方法仍无法改善睡眠，建议咨询医生，了解是否需要调整饮食或使用其他助眠方法。
日常注意事项包括保持良好的心态，积极面对孕期变化，避免过度焦虑和担忧。注意个人卫生，保持身体清洁，有助于提高睡眠舒适度。选择舒适的睡衣和床上用品，透气性好的材质可以减少翻身次数。避免在睡前使用电子设备，蓝光会影响睡眠质量。保持室内空气流通，新鲜空气有助于改善睡眠环境。与家人沟通，分享自己的困扰，获得理解和支持，有助于减轻心理压力。
