性生活时间短可以通过多种方法进行改善。
调整心态非常重要。心理因素如焦虑、紧张和压力往往会影响性表现。通过放松身心，减少心理负担，可以有效延长性生活时间。改善生活习惯也至关重要，包括均衡饮食、戒烟限酒，这些有助于提升整体健康状况，进而改善性功能。加强身体锻炼，特别是针对核心肌群和盆底肌的锻炼，能够增强体力和耐力，对控制射精有积极作用。寻求专业医疗帮助也不可忽视，如果存在生理疾病，如前列腺炎、性传播疾病等，应及时就医治疗。增加与伴侣的沟通和前戏，能够增进情感联系，提高性生活的质量。尝试不同的性技巧，如改变体位、节奏和力度，也能够帮助延长性生活时间。避免过度自慰和控制体重也是重要的方面。过度自慰可能导致性阈值降低，影响实际性生活的持久度；而肥胖可能与多种性功能障碍有关，保持健康的体重有助于改善性能力。保持充足的睡眠同样重要，睡眠不足会影响激素水平和整体精力，进而影响性生活表现。
在日常生活中，应注意保持健康的生活方式，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，每日进行适度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于增强体质和耐力。饮食上应多摄入富含锌、精氨酸等对性功能有益的食物，如坚果、海鲜等，同时避免过量摄入高脂肪、高糖分的食物，防止肥胖和其他健康问题。应戒烟限酒，避免过度依赖咖啡因和含咖啡因的饮料，以免影响性功能。保持良好的心态，积极应对生活中的压力和挑战，也有助于改善性生活质量。与伴侣保持良好的沟通，共同探索和尝试新的性技巧，增进彼此的情感和亲密程度，对延长性生活时间有积极作用。
