判断自己是否宫颈下垂，可以通过观察是否出现阴道有异物感或脱出感、腰酸背痛、下腹部坠胀感、排便排尿困难、性交不适、阴道分泌物增多或异常、宫颈或子宫脱出体外等症状来进行初步自我判断。
宫颈下垂的症状可能包括阴道内感觉有异物或脱出感，这是由于宫颈位置下移，对阴道周围组织产生压力所致。同时，患者可能会出现腰酸背痛和下腹部坠胀感，这些症状在长时间站立、行走或劳累后可能会加重。排便和排尿困难也是宫颈下垂的常见表现，因为下垂的宫颈可能会压迫到膀胱和直肠。性交时可能会感到不适，阴道分泌物可能增多或出现异常，这些都是由于宫颈位置改变和局部血液循环受到影响的结果。在严重的情况下，宫颈或子宫可能会脱出体外，这是宫颈下垂最明显的症状。
在日常生活中，应注意保持良好的生活习惯，避免长时间站立或负重，适当进行盆底肌锻炼，如提肛运动，以增强盆底肌肉的力量。注意休息，避免过度劳累，保持外阴清洁，防止感染。饮食上，多吃富含蛋白质和维生素的食物，增强体质。定期进行妇科检查，及时发现和治疗宫颈下垂，避免病情加重。
