产后腹直肌分离的恢复时间因人而异，通常需要几个月到一年甚至更长时间。
个人体质、分离程度、干预措施、生活方式、康复锻炼、营养状况、休息情况、激素水平变化、是否存在并发症等因素都会影响恢复时间。一般来说，分离程度较轻、及时进行干预措施、坚持适当的康复锻炼、保持良好的营养状况和休息、采取健康的生活方式、激素水平逐渐恢复正常且没有并发症的产妇，恢复时间会相对较短；反之，分离程度严重、缺乏干预、疏于锻炼、营养不良、休息不足、生活方式不健康、激素水平恢复缓慢或有并发症的产妇，恢复时间则会延长。
在日常生活中，需要注意避免剧烈运动和过度劳累，保持良好的姿势，均衡饮食，适当进行康复锻炼，如腹式呼吸、盆底肌锻炼等，同时保证充足的休息和睡眠，避免提重物和长时间站立，以促进腹直肌的恢复。
