备孕前通常建议至少提前3个月开始服用叶酸，并持续服用至孕后3个月。
为了确保胎儿的健康发育，建议女性在备孕前3个月开始每日补充0.4毫克的叶酸，并持续到怀孕后的前3个月，甚至整个孕期。叶酸是一种B族维生素，对预防胎儿神经管畸形（如无脑儿和脊柱裂）至关重要。叶酸还有助于降低孕妇贫血的风险，促进胎儿的正常生长发育。除了补充剂，富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、莴苣）、豆类、坚果和动物肝脏等，通过均衡饮食也可以增加叶酸的摄入。如果偶尔忘记服用叶酸，不必过于焦虑，尽快补上即可，但应尽量避免经常忘记。对于曾生育过神经管缺陷胎儿或患有某些疾病的女性，建议提前咨询医生，可能需要更早开始服用或调整叶酸剂量。虽然男性补充叶酸对提高精子质量可能有一定帮助，但通常不是必须的。
在日常生活中，女性应保持健康的生活方式，均衡饮食，避免吸烟和酗酒，保持适当的体重，并定期进行体检，为怀孕做好准备。
