备孕期间，建议饮食以全谷物、新鲜水果和蔬菜、瘦蛋白、坚果和种子为主，并适当补充叶酸。
- 全谷物富含纤维、维生素和矿物质，有助于提供稳定的能量，并促进消化系统的健康，对备孕期间的妇女来说是非常重要的主食选择。
- 新鲜水果和蔬菜中含有的维生素和抗氧化剂能够帮助身体抵抗疾病，同时提供必要的营养素，以支持胎儿的发育和母体的健康。
- 瘦蛋白如鸡肉、鱼类和豆类是优质蛋白质的来源，对于怀孕期间的胎儿发育至关重要，同时也有助于母体维持健康的体重和肌肉量。
- 坚果和种子含有健康的脂肪、蛋白质和多种微量元素，对提高生育能力和维持孕期健康都有积极作用。
- 叶酸补充剂能够帮助预防胎儿神经管缺陷，是备孕期间和怀孕早期必须补充的营养素，通常建议在怀孕前三个月开始补充。
在日常生活中，备孕期间应注重均衡饮食，保持适量运动，避免吸烟饮酒，减少咖啡因摄入，并确保充足休息。同时，定期进行健康检查，保持良好的心态，为孕育健康宝宝做好准备。
