备孕前应多摄入富含叶酸、铁、钙、蛋白质、维生素D和omega-3脂肪酸的食物。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，铁质可预防贫血，钙质和维生素D对骨骼健康至关重要，蛋白质是胚胎发育的基础，omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视网膜的发育有积极作用。推荐的食物包括深绿色蔬菜、坚果、鱼类、全谷物、奶制品和豆类。
深绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝含有丰富的叶酸，坚果中的杏仁和核桃是铁的良好来源，深海鱼类如三文鱼和鲭鱼含有大量的omega-3脂肪酸。全谷物如燕麦和糙米提供必需的维生素和矿物质，奶制品如牛奶和酸奶富含钙和蛋白质，豆类如黑豆和鹰嘴豆则是素食者获取蛋白质和铁的重要来源。维生素D可以通过食用强化谷物或日晒来获得。
在备孕期间，应保持均衡的饮食和生活习惯。限制咖啡因和高糖分食物的摄入，避免酒精和烟草，因为这些因素可能影响生育能力和胎儿健康。保持适量的运动，以维持健康的体重和良好的身体状态。同时，确保饮食中包含丰富的纤维，保持充足的水分摄入，避免压力过大，保证充足的睡眠。在备孕前应咨询医生或营养师，制定个性化的饮食计划，确保身体状态达到最佳。
