延缓更年期绝经的方法主要有加强锻炼、营养均衡、高质量睡眠，以及药物调理。绝经是正常的生理性过程，是人体卵巢自然衰退的表现，通常不需要进行人为使用药物来推迟绝经。
但绝经过早，更年期症状严重，或有特殊需求的女性，希望推迟绝经，可以尝试以下方法：
1、加强锻炼：经常运动，保持自身的乐观心态，避免过大的心理压力。
2、营养均衡：避免过度减肥，多吃富含蛋白质的食物，以及多吃富含雌激素的豆类制品，都有利于雌激素的生成。平常可以多吃枸杞子、燕窝、银耳、百合等食物。
3、高质量睡眠：避免熬夜，保证充足睡眠时间。
4、药物调理：可遵医嘱吃中药六味地黄丸、坤泰胶囊、香附颗粒等滋阴补肾的药物。
如果患者已经绝经，可以在专业医生指导下，排除禁忌证后，适当补充激素类的药物，如戊酸雌二醇片雌二醇环丙孕酮片复合包装、雌二醇片雌二醇地屈孕酮片复合包装，延长绝经时间，但药物都有一定副作用。患者在使用激素类药物，推迟月经的过程中，一定要定期随访。
