随着人口老龄化的加剧，老年痴呆症已经成为当今社会中备受关注的问题。老年痴呆症不仅给患者本人带来巨大的生活负担，同时也给家庭和社会带来了重大的负担。但是，我们可以采取一系列的措施来预防老年痴呆症的发生，延缓认知衰退的进程。本文将为您介绍一些科学证实有效的预防老年痴呆的方法，大家一起来看看吧～
身体活动不仅对身体健康有益，也对大脑功能有积极影响。有研究表明，规律的身体锻炼可以促进血液循环，改善认知功能，减少老年痴呆的风险。高水平体力活动以及每周大于等于3次、每次60min的规律运动有利于维持认知功能。结合神经心理学综合评估，运动强度比运动量更重要。在减缓痴呆患者的认知和运动能力下降方面，有氧运动和力量训练的组合比单独有氧运动更为有效。MCI老年人经6个月八段锦训练后认知功能显著改善。
同时，认知训练也十分重要，比如做数学题、玩智力游戏、学习一门新的语言或习惯性地进行记忆训练，都可以帮助大脑保持灵活和活跃。
饮食对大脑健康有着重要影响。目前已经报告了几种饮食和生活方式因素与认知障碍风险降低相关。这些保护性因素包括足够的叶酸摄入量，低饱和脂肪摄入量，长链Ω-3脂肪酸摄入量高，水果和蔬菜摄入，地中海饮食适量酒精摄入(1~6饮酒单位/周)或不饮酒等。
因此，多摄入富含蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和蛋白质的食物，如鱼类、坚果、豆类等，这些食物富含抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于保护神经细胞，降低老年痴呆的风险。另外，减少摄入高盐、高糖、高脂肪的食物，避免过度饮酒，也有助于预防老年痴呆症的发生。
有研究表明，短时睡眠(小于等于5h)和长时睡眠(大于9h)的老人较7~8h睡眠时长者认知功能分别降低1.4倍和1.58倍。队列研究显示，睡眠时长小于等于4h或大于10h者与7h睡眠时长者相比，整体认知能力下降，认知功能障碍或老年痴呆的发生风险增加[1]。
良好的生活习惯对大脑健康至关重要。保持充足的睡眠，每晚7-9小时，有助于大脑充分休息和恢复。戒烟、限制饮酒，也是维护大脑健康的重要举措。
抑郁和焦虑会增加患痴呆的几率。有抑郁症病史的个体发生老年痴呆的可能性是没有抑郁症病史个体的1.91倍。有焦虑的研究对象比没有焦虑的研究对象发生痴呆的风险高24%[1]。
因此，要尽量减少压力和焦虑，学会应对压力的有效方法，如练习冥想、做瑜伽、保持社交活动等，都有助于保持心理健康，减少老年痴呆症的风险。
此外，与家人、朋友保持良好的社交联系，参加社区活动或志愿者工作，都有助于保持心理健康和大脑活跃。保持学习和思考的习惯，积极参与有挑战性的活动，不断学习新知识，可以帮助大脑建立更多的连接，延缓认知功能的衰退。
年龄增长是已知的认知障碍最主要的危险因素。其他危险因素包括心血管危险因素(如糖尿病、高血压、高胆固醇血症、高同型半胱氨酸、冠心病)，吸烟，抑郁，体质虚弱，文化程度低，社会支持度低。
定期进行身体检查，及时发现和治疗高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病，对预防老年痴呆症非常重要。这些慢性疾病不仅会影响身体健康，也会对大脑功能产生负面影响，增加患老年痴呆症的风险。
认知障碍，特别是MCI发病具有社区隐匿性，该阶段患者及家属常分不清楚是自然老化还是病理改变，一般不会主动去医院就诊，一旦去大型医院记忆门诊、神经内科、精神卫生科、老年科等科室就诊时已进入痴呆阶段，给患者造成不可逆的身心损害，治疗周期长且效果不佳，给家属和社会造成极大的照护和经济负担，而MCI具有双向转化性，该阶段认知功能具有可逆性，可以向正常认知状态转化，应早发现、早干预。
建议对社区医务人员进行认知功能筛查的培训和继续教育，社区医务人员应具备对认知障碍的早期筛查和识别能力，定期组织对社区60岁及以上老年人基本的认知功能筛查，对于初筛阳性的患者给予就医指导并加强随访[2]。
老年痴呆症的发生对个体和家庭都是一场沉重的打击，但是通过科学的预防措施，我们可以延缓认知功能的衰退，保护大脑健康。因此，希望每位患者及其家属都能重视预防老年痴呆症的重要性，采取积极的生活方式和健康饮食，保护大脑，享受健康长寿的生活。
参考文献
[1]维护老年人认知功能营养专家共识.营养学报2022年第44卷第6期.DOI:10.13325/i.cnki.acta.nutr.sin.2022.06.015
[2]艾亚婷,胡慧,社区老年人认知障碍筛查推荐建议[J],中国全科医学,2020,23(27):3375-3381.
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