饱腹感强热量低的食物比较多，主要包括高蛋白质、高水分、高纤维素的食材，根据自身的需求选择适宜的食材比较好。
1、高蛋白质的食材：在日常的生活中多吃一些富含蛋白质的食材，会有明显的饱腹感。比如鸡肉、鱼肉、大虾、牛肉、牛奶、蛋类、豆制品等，不但热量低，而且饱腹感强，还能够补充机体所必需的蛋白质。
2、高水分的食材：平时建议多吃生菜、黄瓜、冬瓜、西红柿等，含有丰富的水分，几乎不含有脂肪、糖类等，但是能够给机体补充维生素、水分和矿物质等，食用后会有饱腹感，还可以有效预防便秘。
3、高纤维素的食材：如果是减肥期的人群，还可以食用燕麦、紫米、杂粮、全麦面包、芹菜等，这些食材不但有饱腹感，还含有丰富的纤维素，能够改善肠道的环境、热量也比较低。
在日常生活中注意食材的搭配，尽量控制热量的摄入，同时还可以抽时间进行运动，消耗多余的热量，同样可以起到减肥的效果。
