要想促进头发生长，建议吃的东西具体如下：
首先，要多吃一些含优质蛋白丰富的食物，包括瘦肉、鸡蛋、牛奶，还有豆类的食物。这些食物里面含有蛋白质，特别是胱氨酸等比较丰富，都有利于头发的生长。因为头发生长本身就是蛋白合成主动的过程，所以蛋白质的供应必不可少。
其次，要多吃含维生素和微量元素丰富的食物，比如蔬菜、水果，这些对头发生长也有利。按照中医理论，吃一些具有滋补肝肾和养血生发的食物、药物，包括黑豆、黑芝麻、桂圆、红枣、枸杞、核桃、坚果等，对头发的生长都有帮助。
如果存在头发相关的疾病，比如斑秃、普秃、全秃等，可考虑前往医院皮肤科就诊，遵医嘱选择合适的方法，进行治疗。
