怎样科学合理的补钙

科学合理的补钙方法主要有维生素D补钙、运动补钙、食物补钙等，具体如下：

1.维生素D补钙

维生素D也是必不可少的，能促进肠道对钙的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有十分之一。因此必要时可遵医嘱补充维生素D滴剂等。

2.运动补钙

既要补钙，也要运动。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。如散步、慢跑、爬楼梯、网球等有氧运动，建议每周最少做两次。

3.食物补钙

很多食物都富含钙，烹饪方法也不复杂，比如鱼头豆腐。豆腐制作时，需加入硫酸钙（石膏）或氯化钙（卤水）作为凝固剂，本身就是富含钙的食品；而鱼类富含维生素D，可以促进钙的吸收。另外还有一些食物含钙量比较高，如豆类、海带、虾皮等。