日常饮食中具有解油腻助消化的食物有很多。
山楂属于一种偏酸性的水果，进入到人体胃内以后可以提升胃内容物中的酸性度，从而有助于分解油脂类食物中的动物蛋白，可以起到解油腻助消化的作用。
山药可以说属于一种药食同源的食物，具有健脾和胃的功效。食用油腻食物后适量的吃些山药有助于增强胃肠道的消化功能，从而可以起到解油腻助消化作用。
根据临床研究发现木瓜中的木瓜酵素对于食物中的蛋白质、糖类以及脂肪可以起到分解作用。尤其对于脂肪的分解可以起到解油腻助消化作用，所以食用油腻食物后，患者可以适量的吃一些木瓜。
白萝卜是日常饮食过程中常见的一种清淡蔬菜，白萝卜的清甜味道可以中和油腻食物引发的油腻感，从而也可以起到解油腻助消化作用。
菠菜、芹菜等蔬菜中的膳食纤维含量较为丰富，膳食纤维进入到人体胃肠道内以后具有增强胃肠道蠕动的功效，胃肠道蠕动速度增快会加速油腻食物的消化分解，也可以起到解油腻助消化作用。
