想要提高精子质量，首先要做到日常生活中避免不健康的行为习惯，比如不要熬夜，不要吸烟、喝酒，因为这些不良习惯会对精子的质量产生直接的破坏。另外，还需要避免长时间坐着或者是在高辐射区域工作。
除了环境因素以外，饮食方面需要多摄入富含高蛋白、高维生素的食物，尤其是含锌元素的食物，对精子的质量有一定的好处。另外，每天坚持30分钟的户外运动，增强身体抵抗力，也有利于提高精子的质量。
如果是由于疾病因素，比如高泌乳素血症、精索静脉曲张等病症所引起的，需要针对原发病进行治疗，才有利于精子质量的提高。
