女性腰椎退行性变怎么锻炼

女性腰椎退行性变可以通过飞燕式腰背肌锻炼、五点支撑法、仰卧锻炼法等方式进行锻炼。

1.飞燕式腰背肌锻炼

患者俯卧在床上，将双手放在背后，使用腰背肌的力量将上身抬高，直至患者上身部位离开床面，持续该状态2秒左右，然后缓慢将上身放下到床面，反复进行该动作，可有效锻炼腰背肌力量。

2.五点支撑法

如果上述飞燕式腰背肌锻炼对于体力比较差的女性患者难以完成，可通过五点支撑法锻炼腰椎，患者也是仰卧在床面上，将双腿屈曲并拢后用脚蹬床，同时用上肢的两个肘关节、头部撑床，保持五个点支撑住，将臀部抬高离开床面，持续该状态2秒左右再缓慢落下，反复锻炼后能起到腰部肌肉收缩和放松的目的。

3.仰卧锻炼法

患者还可将双肩和足跟支撑将臀部抬起或者交替做单腿直腿、双腿直腿抬高。

腰椎退行性变的女性在恢复期除了以上锻炼之外，还应注意合理膳食，多进食含钙高的食物。平时在生活中注意作息规律，避免过度熬夜，多吃一些富含维生素的水果蔬菜。