孕妇体重超标怎么控制饮食吃什么

孕妇体重超标要调整饮食结构、适量运动、定期监测体重变化。

1.调整饮食结构

控制主食摄入，比如米饭、馒头尽量少吃，避免过多热量摄入引起发胖。多吃新鲜蔬菜，蔬菜维生素含量丰富，既可以满足人体需要，又不容易增加体重。少吃含热量高的食物，不吃高热量、高脂肪、高糖类食物，比如油炸食品、肥肉、甜点等。少食多餐，既可以防止暴饮暴食，也能稳定血糖，加快基础代谢率，帮助身体快速的消耗脂肪。

2.适量运动

怀孕时期要适量运动，但运动要避免剧烈，可以饭后散步或者练习孕妇瑜伽，这样既可以控制体重又有助于顺利分娩。

3.定期监测体重

孕期体重增加11.5-16kg合适，一般孕中期体重增加比较快，平均每月增长1.5kg，如果体重增加过快，就需要严格控制主食量，适当增加运动量。