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空腹血糖6.1mmol/L怎么调理能降下去

2021-12-16阅读量:2908

空腹血糖6.1mmol/L可通过饮食、运动、减肥等方法,将血糖降下去。

正常情况下空腹血糖在3.9~6.1mmol/L之间,如果空腹血糖大于6.1mmol/L,则多考虑为高血糖状态。

当出现空腹血糖6.1mmol/L时,在调理之前首先排除干扰因素,比如近期有没有使用影响血糖的药物、感染、外伤等因素,如果是干扰因素所致,干扰因素去除后血糖会逐渐恢复至正常范围,不需要特殊调理。

排除干扰因素导致的空腹血糖6.1mmol/L后,则可通过以下方案调理血糖:

1.饮食控制

要营养搭配,食物多元化,控制好热量,高糖、高热量的食物不宜食用,比如白糖、蜂蜜、冰糖、蔗糖、可乐、巧克力、奶油蛋糕、果汁等。

2.进行有氧运动

适当多做有氧运动,如慢跑、打太极、练瑜伽、骑单车、爬山等,通过有氧的运动可以消除人体很多热量,同时也可以锻炼人体肌肉,可以很好的改善胰岛素抵抗。

3.减肥

肥胖人群在减肥过程中可以减掉内脏脂肪沉积,减轻胰岛素抵抗,可将血糖控制在合理范围内。

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