缓解腰间盘突出疼痛的动作有：
手部动作：首先患者将双手手臂伸直，不要弯曲。将一只手放在身体的左右其中一侧，另一只手牵过头。如果手在身体左侧的话，身体先向右侧后方摆动，再换另一侧；如果手在身体右侧的话，身体就先向左侧后方摆动。
脚部动作：患者需将两只脚分开至与肩部同宽，脚尖朝内，呈内八字。通过双手交叉扭腰方式，患者可以有效缓解肌肉的紧张感。
患者在做这个动作的时候，要记得腰部也要跟随着这个频率一同扭动，最好左边摆动一百次，右边也摆动一百次。
手部动作：双手握拳，手臂向前伸直。
脚部动作：患者需将两只脚分开至与肩部同宽，脚尖朝外，呈外八字，然后向下蹲。要记住身体向下蹲的时候，臀部一定要靠近小腿，脚跟不能离开地面。
第一次做的时候要缓慢进行，站起来的时候要收回双手，每天一百次，可有效缓解腰部的酸胀感。
患者平躺在地板上或者硬板床上，背部紧贴在地板或硬板床上，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲，利用脚后跟发力，然后将一只腿向内斜上方蹬出去。
记住，腿一定要蹬直，然后把伸出去的那只腿收回来，回到之前膝盖弯曲的姿势，换另外一只脚，如此两只脚来回交替的操作，操作次数最好不低于20次。
患者平躺在床上或者硬板床上，双手平放在身体两侧，将膝盖弯曲，两只脚平放在地板上或硬板床上，肩部要接触地面。在做运动的过程中肩部要保持，不能离开地面，然后将膝盖向身体的右侧或左侧滚动。
保持这个动作10秒钟，10秒钟之后将膝盖返回到原来的位置，再向相反的一侧滚动。这个动作最好早上饭后一次，晚上饭后一次，做的时候每侧转动2-3次。
