青蛙趴可以改善腰椎间盘突出。因为青蛙趴这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松，腰椎间盘突出的人群在做青蛙趴的运动时，会松解大腿内收肌，从而改善髋关节灵活性，还可促进髋腰部的血液循环，可打通身体上下循环的通道。对于X型腿、O型腿都可起到纠正作用，还可改善腰椎间盘突出引起的腰痛。
青蛙趴的动作：首先可准备一个瑜伽垫，然后趴在垫子上，先将双腿打开，肘部和膝内侧支撑身体，腰背尽量保持一条直线，此时可以屈髋90度，双腿向外侧打开，大腿与小腿呈90度，感觉到大腿内侧有比较强的拉伸感。然后改变屈髋的角度，也就是上半身可以前后进行移动，使大腿和上半身的角度变换，就可以拉伸到不同角度的内收肌。
腰椎间盘突出的人群在做该动作时不要急于求成，需要控制强度，应在自己可以承受的范围内做该动作。
