腰椎不稳的锻炼方式有哪些

腰椎不稳的锻炼主要以锻炼腰背肌，增加腰背肌力量来维持腰椎的稳定为主。腰椎不稳的锻炼方式主要有：

1. 大雁飞，患者在床上取俯卧位，使头胸腹、下肢、双上肢尽可能的抬离床面，类似一种大雁飞的姿势，保持一段时间后在放下休息一段时间，这样反复的抬放，锻炼腰背肌。
2. 五点支撑，患者取仰卧位，双侧上肢分开手掌着地，双下肢略分开屈膝后脚心着地，将身子抬起，形成一种弓形，维持背部、腰部、臀部的肌肉收紧，维持一段时间后放下休息一段时间；或进行连续的起落姿势，每次20-30个，然后休息一段时间。
3. 在进行上述锻炼时，应该在专业人士的指导下进行，要循序渐进，量力而行，避免因姿势的不当或过度的锻炼导致腰背肌肉损伤。

下地活动时，要佩戴腰托，来增加腰椎的稳定。通过合理膳食，或游泳、蹬自行车等对脊柱、关节损伤较小的运动来减轻体重，也可以减少对腰椎的损伤。