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晚上吃水煮菜可以减肥吗

2021-11-19阅读量:1224

晚上吃水煮菜可以减肥,但需配合其他食物,避免营养不良。

1、热量解析

水煮菜是指白菜、芹菜或者油菜等绿色蔬菜,这类蔬菜普遍热量比较低,并且饱腹感很强。如白菜,有研究表明每100克白菜含有20大卡热量,每一片大白菜的重量为30克左右,正常人通常每次只吃5~6片大白菜,配合其他蔬菜,热量也不会超过200~300大卡。正常女性一天消耗大卡为1500~2000左右,男性为2000~3000左右,所以晚餐吃水煮菜热量很低,可以起到减肥作用。

2、建议

晚餐虽然可以吃水煮菜,但如果想要减肥,需要控制一天的综合热量摄入,最好做到热量平均,营养均衡。晚餐吃水煮菜的同时,可以选择配合一些紫薯或者玉米,这些食物的热量很低,而且饱腹感很强。

单纯的吃水煮菜虽然热量很低,但是消化很快,夜间9点左右就会有很强的饥饿感,可以选择在晚餐加入一些消化速度比较慢的紫薯和玉米,增加碳水化合物的摄入,避免营养不良。同时,为了营养均衡,早午餐建议加入鸡胸肉、牛奶、水果以补充蛋白质、维生素,避免营养不良。

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