首页文章跟腱短怎么拉长

跟腱短怎么拉长

2021-11-18阅读量:2035

跟腱短不应该强行的拉伸跟腱,避免跟腱因为外力拉扯产生撕裂,可以通过合理的锻炼对跟腱进行拉伸。

  1. 压腿,压腿时,应该保证伸膝、背伸,保证跟腱呈伸直状态,将腿逐步进行拉伸,在锻炼过程中要循序渐进,避免强度过大、时间过长的拉伸,否则会导致跟腱过度拉伸,出现跟腱处的疼痛不适感。
  2. 保持站立姿势,双腿脚尖平齐,膝关节保持伸直状态,弯腰用双手去触碰脚尖,在手指可触及的最远处保持这个弯腰姿势一段时间后在起身,使小腿后方肌肉得到较好的拉伸。
  3. 在做跟腱锻炼时,应该注意力度要适当,避免跟腱过度拉伸,如果出现跟腱的疼痛不适,应该停止锻炼,休息一段时间,等跟腱疼痛缓解后再逐渐开始锻炼,另外在锻炼后应该进行小腿后方肌肉的按摩,缓解肌肉的疲劳。
  4. 针灸、按摩治疗。在进行锻炼的同时可以配合进行针灸、按摩的治疗,更好的促进跟腱的拉伸。
  5. 手术治疗,适用于跟腱因挛缩等情况导致其过短的情况,通过手术切开跟腱,做跟腱Z形延长改善跟腱过短的情况。
相关推荐