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孕晚期控制体重吃什么

2021-11-16阅读量:1679

孕晚期要适当进食一些含有优质蛋白和维生素的食物,配合适量的运动等其它方法来控制体重,具体做到以下几点:

  1. 可以多食用一些既清淡还有高营养的食物,以保证母儿获得必要的能量和营养。比如富含高蛋白的牛奶、豆浆、鲜豆腐等,或者富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果;或者富含微量元素的瘦肉、坚果等等。
  2. 应保持膳食结构合理平衡,不要吃高胆固醇太油腻的食物,而且也不能吃太多的盐,尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物,杜绝酒类及含糖类饮料,以免热量过剩而造成肥胖。
  3. 不适宜进食过多食物而出现营养过剩,以免出现胎儿过大导致生产不顺利;也不适宜进食过少食物,导致孕妇和胎儿营养不足,也容易导致孕妇生产时出现产程延长、宫缩乏力的后果。每次吃饭要细嚼慢咽,避免狼吞虎咽。
  4. 可以改变烹调方式,水煮、清炖、凉拌、红烧、蒸、烫、烩、卤等多种烹调方式可以搭配使用。
  5. 坚持每天做30分钟左右的中等强度运动,这不仅有助于顺产,而且还能减少胎儿体重超重的风险,但是不能做强烈的运动。
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