女生想要降低体脂率，要做到饮食的控制和运动锻炼相结合。不能仅仅依靠服用药物或节食，否则会导致基础代谢减慢，加重肥胖。
体脂率是指人体内脂肪含量占总重量的比例，可以反映人体内脂肪含量的多少，又称为体脂百分数。成年人的体脂率，男性和女性是有所区别的。一般女性体脂率的正常范围是在20%-25%之间，男性15%-18%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。因此，为了避免或加重肥胖，女性朋友们可以通过以下方法降低体脂率：
很多女性由于无法抵抗美食的诱惑，可能会一次性摄入大量的食物，而这些食物大多含有较多的碳水化合物、脂肪等，导致体内脂肪过剩。因此，女性若想降低体脂率，首先要做到的就是控制总热量的摄入，均衡膳食。需要注意的是，一定不要采取节食的方法降低体脂率，控制体重，这样不仅无法减肥，还会使自身的新陈代谢减慢，更容易长胖，而且还可能会引起营养不良、贫血等情况。
除了要控制摄入量，女性若想降低体脂率，控制体重，还可以通过运动的方式看来增加消耗量，多参加体育运动，如慢跑、骑行、游泳、瑜伽、跳操等，使体内的脂肪消耗量增加。由于每个人的体质不同，在进行运动时要量力而行，不要一次性大量运动。这不是一蹴而就的事情，要持之以恒。
除了上述提到的要避免高热量饮食和多运动外，还需要注意不要熬夜，保证充足的睡眠，因为长期熬夜会抑制瘦素分泌，从而导致脂肪容易生长，升高体脂率。另外，也需要多喝水，促进自身新陈代谢，也有利于体脂率的降低。
若通过上述方法，体脂率仍无法有效降低的女性，可以去正规医院，在专业医生的指导下进行药物或者手术的治疗。临床上常用来辅助减重的药物为奥利司他，可以抑制胃肠道的脂肪酶和减少脂肪吸收。
另外，也可以尝试手术的方法，如冷冻溶脂、吸脂等方法。需要注意的是，女性朋友们不要盲目的相信市面上所谓的“减肥药”，要在专业的医生指导下进行相关药物的服用，以免对身体造成不良影响。药物和手术吸脂降低体脂率，减轻体重，都不是一劳永逸的，如果之后仍然不注意饮食和运动，还是会导致体脂率升高出现肥胖的。
综上所述，若女性想要降低体脂率，保持好的身材，主要还是需要通过饮食和运动的控制，不要盲目相信药物或减脂手术带来的“快感”，要倡导科学的方法降低体脂率。
