初学者跑步后腿疼一般是由生理性原因导致，也可能是病理性的原因，所以，跑步要坚持跑几天腿才能不疼要具体分析，主要如下：
- 如果有长期跑步的习惯，跑步时感觉到小腿前侧疼痛，很可能是出现了胫腓骨疲劳性骨膜炎，明显症状就是平时走路时疼痛，但是跑步时疼痛却不明显，甚至可以持续跑，同时当脚尖用力做出后蹬动作时小腿就会疼痛。
- 足底筋膜炎则是导致很多人足弓疼痛的一大原因，开始时病情可能不会太严重，随着运动时间延长会越来越疼，休息、冰敷等办法可以暂时缓解，但是容易复发。
- 在跑步后腿疼的种种情况中，最为复杂的就是膝盖疼痛，其中常见的包括髌尖末端病、鹅足滑囊炎引起的膝盖内侧疼痛，膝外侧疼痛综合征、半月板损伤等，具体情况可能需要医院就诊后方可明确。
- 如果是生理性的原因，连续跑步1-2周腿才会不疼。对于初学者，刚开始跑步时，会有明显的腿部酸痛症状，一般运动后几小时或第二天才会出现症状，表现为疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状，运动时症状会加重。
- 这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3-4天才能完全恢复，这种症状称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。一般坚持锻炼1-2周，腿部肌肉能够适应锻炼强度，症状会逐渐消失。如果在跑步前进行充分的热身，跑步后进行肌肉拉伸，能够使症状改善速度明显加快。
- 但如果是病理性的腿疼，此时需要积极治疗，不能再继续跑步。具体分析如下：
此外，患者跑步时还要注意以下几点，才能尽快适应跑步节奏，不至于导致严重的损害。
- 初学者刚开始跑步时要循序渐进，不要长时间、远距离、高速度跑步。
- 跑步前要注意充分热身，跑完后要注意拉伸。
- 跑步时步幅要小、腿尽量不要抬的太高，落地时可脚跟着地，避免造成较大的冲击。
- 注意补充钙质以及水分。
- 选择舒适轻便的跑鞋。
