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跑步要坚持跑几天腿才能不疼

2021-10-21阅读量:3630

初学者跑步后腿疼一般是由生理性原因导致,也可能是病理性的原因,所以,跑步要坚持跑几天腿才能不疼要具体分析,主要如下:

  1. 如果是生理性的原因,连续跑步1-2周腿才会不疼。对于初学者,刚开始跑步时,会有明显的腿部酸痛症状,一般运动后几小时或第二天才会出现症状,表现为疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状,运动时症状会加重。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3-4天才能完全恢复,这种症状称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。一般坚持锻炼1-2周,腿部肌肉能够适应锻炼强度,症状会逐渐消失。如果在跑步前进行充分的热身,跑步后进行肌肉拉伸,能够使症状改善速度明显加快。
  2. 但如果是病理性的腿疼,此时需要积极治疗,不能再继续跑步。具体分析如下:
  • 如果有长期跑步的习惯,跑步时感觉到小腿前侧疼痛,很可能是出现了胫腓骨疲劳性骨膜炎,明显症状就是平时走路时疼痛,但是跑步时疼痛却不明显,甚至可以持续跑,同时当脚尖用力做出后蹬动作时小腿就会疼痛。
  • 足底筋膜炎则是导致很多人足弓疼痛的一大原因,开始时病情可能不会太严重,随着运动时间延长会越来越疼,休息、冰敷等办法可以暂时缓解,但是容易复发。
  • 在跑步后腿疼的种种情况中,最为复杂的就是膝盖疼痛,其中常见的包括髌尖末端病、鹅足滑囊炎引起的膝盖内侧疼痛,膝外侧疼痛综合征、半月板损伤等,具体情况可能需要医院就诊后方可明确。

此外,患者跑步时还要注意以下几点,才能尽快适应跑步节奏,不至于导致严重的损害。

  • 初学者刚开始跑步时要循序渐进,不要长时间、远距离、高速度跑步。
  • 跑步前要注意充分热身,跑完后要注意拉伸。
  • 跑步时步幅要小、腿尽量不要抬的太高,落地时可脚跟着地,避免造成较大的冲击。
  • 注意补充钙质以及水分。
  • 选择舒适轻便的跑鞋。
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