面对分娩，几乎每一个女性都会感到紧张害怕，不少产妇正是因为心理素质差而导致分娩难度加大。因此，想要顺利生出宝宝，妈妈们就要做好产前准备。而拉玛泽呼吸法实际上就是一种助产法，它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身，保持镇定，更加自信，因而能够让宝宝安全快速地出生。拉玛泽呼吸法有完整的步骤，大家可以根据下面的步骤来学习：
【廓清式呼吸】即深呼吸，全身肌肉放松
【缩紧与放松运动】紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松
【呼吸运动】用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。
一、潜伏期的呼吸：
1.收缩开始
2.廓清式呼吸
3.吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
二、加速期的呼吸：
1.收缩开始
2.廓清式呼吸
3.吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4.廓清式呼吸
5.收缩结束
三、减速期的呼吸：
1.收缩开始
2.廓清式呼吸
3.吸、吸、吸、吸、嘘
吸、吸、吸、吸、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）
4.廓清式呼吸
5.收缩结束
四、闭气运动：
1.收缩开始
2.廓清式呼吸
3.吸气、憋气、用力（从1数到10）
4.廓清式呼吸
5.收缩结束
五、哈气运动：
六、吹蜡烛运动
方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。