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拉玛泽呼吸法的做法

面对分娩,几乎每一个女性都会感到紧张害怕,不少产妇正是因为心理素质差而导致分娩难度加大。因此,想要顺利生出宝宝,妈妈们就要做好产前准备。而拉玛泽呼吸法实际上就是一种助产法,它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛,让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身,保持镇定,更加自信,因而能够让宝宝安全快速地出生。拉玛泽呼吸法有完整的步骤,大家可以根据下面的步骤来学习:

【廓清式呼吸】即深呼吸,全身肌肉放松

【缩紧与放松运动】紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

【呼吸运动】用于宫缩时,采取胸式呼吸的方法,减少子宫压迫。

一、潜伏期的呼吸:

1.收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

二、加速期的呼吸:

1.收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4.廓清式呼吸

5.收缩结束

三、减速期的呼吸:

1.收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸、吸、吸、吸、嘘

吸、吸、吸、吸、嘘(为浅呼吸,停留在喉部)

4.廓清式呼吸

5.收缩结束

四、闭气运动:

1.收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸气、憋气、用力(从1数到10)

4.廓清式呼吸

5.收缩结束

五、哈气运动:

六、吹蜡烛运动

方法:以吹蜡烛方式快速呼吸。

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