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孕期各阶段营养补充要点

随着胎儿的不断发育,孕妈妈在怀孕期间对营养素的需求也是不断增加的,在怀孕的不同阶段,对各类营养素的具体需求也有所不同,具体如下:

孕早期(孕0-13周)

根据孕早期的这一特点,孕早期膳食要以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。一日可以少食多餐,以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果为佳。

可多选择准妈妈平常喜好吃的食物,但不宜食用油腻、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。清晨呕吐厉害的孕妈妈可以食用些较干的食物,如烤馒头片、面包干、苏打饼干、甜饼干等,可以减少呕吐。

此时要特别注意膳食中的均衡营养,避免因早孕反应而出现偏食挑食,否则将会引起某些营养素的缺乏。在胎儿发育早期如缺乏锌或叶酸等物质,会引起胎儿生长迟缓,甚至导致其脏器和神经系统畸形。若准妈早孕反应严重,出现频繁呕吐,影响正常膳食的摄入量,则要注意额外营养的补充。

孕中晚期(孕14周-孕期结束)

孕中晚期则是胎儿生长发育较快的时期,孕妈妈要在孕早期的基础上,继续增加对维生素A,维生素B1、B2、B6、B12,维生素C,以及钙、铁等营养素的摄入,以满足胎儿的发育需求。其中,孕中期和孕晚期的营养素摄入量基本一致。

在这个特殊阶段,即使孕检健康的孕妈妈也不能放松对孕期营养的科学补充,如果自己是高龄妊娠(35岁以上)、正在怀二胎,或者对营养素补充较为敏感,那在孕期营养制剂的选择上就更要谨慎,要选择适合自己的营养素补充剂。

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