好孕热线400-813-3366
首页孕产知识百科怀孕孕期宜吃食物有哪些
孕产知识百科

孕期宜吃食物有哪些

怀孕后,准妈妈的饮食不仅要对自己负责,更重要的是对胎宝宝负责。而在准备食物的时候,就应该选择那些吃了既营养又不发胖而且对宝宝健康有益的食物。那么,孕妇宜吃的食物有哪些?

1. 瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过食物补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

2.脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶能帮你更好的补充钙。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,而3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3. 柑橘

柑橘的维生素含量是非常高的,而且含有大量的叶酸和纤维,孕妇食用柑橘可以帮助吸收叶酸等元素避免胎儿出现畸形的情况,还能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

4. 蔬菜

在怀孕后,孕妇一定要注意多食用绿叶蔬菜,蔬菜的营养是非常丰富的,例如菠菜中含有大量的锌元素和叶酸,甘蓝又能够帮助孕妇补钙。颜色越深的蔬菜就意味着它的营养价值越高,因此孕妇平日要多注意蔬菜的进食。

5. 香蕉

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳,而且对于孕妇早期出现孕吐反应的时候,香蕉更能够被孕妇的肠胃所接受。香蕉也是我们公认的能够帮助肠胃消化的食物。

相关推荐
名医大咖