如何有效预防骨关节炎

骨关节炎大部分是由关节退化、软骨退化等因素引起的，因此可以从以下几个方面预防骨关节炎：

1、控制体重

体重过大会加重关节负荷尤其是膝关节、踝关节等下肢关节，可能会加速关节退化，应尽量将体重控制在标准范围内。

2、注意保暖

关节部位皮下脂肪组织较少，容易受到寒冷刺激而出现急性炎症反应。

3、适当加强关节部位的肌肉锻炼

适当的锻炼可促进关节周围肌肉的血液循环，为关节软骨提供充足的营养，有助于减缓关节老化。

4、避免关节外伤

关节反复受伤，会诱发或加重骨关节炎，建议在运动前做好充分的热身活动，有助于减少关节受伤的风险。

5、适当补充钙质

钙质可以增强关节骨骼硬度，有助于减缓骨骼退化，可适当增加牛奶、瘦肉、虾皮等含钙质丰富的食物，以补充钙质。