腰椎间盘突出症如何锻炼

腰椎间盘突出症可以通过游泳、单杠、平板支撑等锻炼，加强腰椎前后肌肉力量，稳定腰椎。

1. 腰椎间盘突出症属于比较常见的腰部疾病，可能是因为腰椎间盘退行性病变引起，会出现腰部疼痛或下肢疼痛、麻木无力的症状。游泳属于比较常见的运动方法，在减轻腰椎负荷的情况下锻炼，减轻腰椎间盘突出症状，同时还能增加腰部的核心肌力量，来增强腰椎稳定性。
2. 拉单杠是比较常见的有氧运动，在锻炼过程中还可以增加腰椎间隙，同时还能减轻神经根压迫局部硬囊膜症状。在锻炼时需要控制好时间，每次在5-10分钟左右，可以随着锻炼时间增加，逐渐的延长时间，能快速缓解腰椎间盘突出症引起的疼痛。
3. 平板支撑锻炼可以促进腰椎部位的稳定性，可以每支撑10-15秒休息10-15秒，反复进行。