得了肩周炎怎样锻炼才能恢复

得了肩周炎最常见的功能锻炼方法有：

1. 上臂抬高上举，即“爬墙法”，也可以借助于单杠进行拉伸来恢复肩关节上举功能。
2. 手后伸摸后背，也可以借助于健侧手进行帮忙，尽量用手向上摸恢复肩关节后伸功能。

锻炼时应该注意锻炼不宜过量，过量反而会加重病情，一般以肩部感觉到有热感为宜或者锻炼以后第二天感觉不到肩关节疼痛加重，说明量比较合适。如果锻炼以后第二天感觉肩关节疼痛加重，说明锻炼过量。同时应循序渐进，不能心急，每次锻炼时应缓慢拉伸，达到最大限度以后再坚持3-5秒钟左右，尽量把粘连的软组织松解开。