很多食物都具有帮助下奶的作用，包括 猪蹄、母鸡、鲫鱼、木瓜、黄花菜、莲藕、莴笋、海参、桂圆、枸杞、黄生、黑芝麻、核桃、牡蛎、豆腐、豆浆、鸡蛋、鸭蛋等，如果哺乳期出现乳汁不足，可以多吃这些食物，比较容易下奶。另外，乳汁中大部分都是水分，所以，没有水分就没有乳汁，哺乳期还要多补充水分，可以把食材做成汤、粥，或者做成榨汁饮料都可以。当然，营养丰富全面也很重要，分泌乳汁需要消耗很多的热量，如果应该不良，就会造成乳汁不足或者质量不高，因此要保证营养摄入的全面、丰富。
